פעילות גופנית משחקת תפקיד מרכזי באורח חיים בריא ויש דברים שיוכלו לעזור לשפר את הביצועים וההרגשה
שתף כתבה
כשזה מגיע לאורח חיים בריא ולספורט, פעילות גופנית משחקת תפקיד מרכזי. לא רק בעיצוב הגוף שלנו, אלא גם בעיצוב הנפש. לא נרחיק לכת אם נאמר שפעילות גופנית אף מעצבת אותנו כבני אדם.
נולדנו לזוז
לפעילות גופנית יש חלק מהותי גם בהתפתחות המוח. הקואלה, למשל, ידועה בחוסר הפעילות שלה, ובהיותה, איך אומרים, “לא העיפרון הכי מחודד בקלמר”. זאת מכיוון שהמוח שלה התכווץ עם השנים ברגע שהתחילה לנהל אורח חיים ישבני. במחקר מ- 2011 נמצא מתאם חיובי מובהק בין יכולת פעילות גופנית (המיוצגת על ידי קצב חילוף חומרים מקסימלי, MMR) לבין גודל המוח.
החדשות הטובות הן שבין אם אתם חובבי ספורט מושבעים בלתי ניתנים לעצירה או בין אם אתם מאלה שזקוקים לדחיפה נוספת כדי לקום מהספה, יש כמה רכיבים טבעיים שיעזרו לכם לעשות את זה הכי טוב שאפשר.
כורכומין: הגיבור האנטי-דלקתי של הטבע
הכורכומין מוכר בזכות צבעו הזהוב המופק משורש הכורכום, הרכיב הפעיל העיקרי שבו. מעבר לשימוש המסורתי שלו בתמיכה בגוף ותכונותיו האנטי-דלקתיות, המדע חושף שפע של יתרונות אתלטיים הקשורים לכורכומין, אשר הופכים אותו לשחקן חיזוק רציני. דמיינו אותו כ-MVP על המגרש, הנקשר להפחתת כאבי שרירים, התאוששות משופרת והפחתת דלקת.
סקירה מ-2021 חקרה את ההשפעה של כורכומין על כאב ותפקוד גופני אצל אנשים עם אוסטיאוארתריטיס (מצב מפרק שכיח הפוגע בעיקר בסחוס) בברך (OA). בנוסף, נבדקה יעילותו בהשוואה לתרופות נוגדות דלקת לא-סטרואידיות (NSAIDs). כל עשרת המחקרים שנכללו בסקירה הראו שיפורים בכאב ובתפקוד הגופני אצל אלה שטופלו בכורכום.
מחקר נוסף מ- 2023 חקר את ההשפעות של תוספי כורכום על ההתאוששות בקרב 24 כדורגלנים המשחקים ברמות גבוהות. קבוצת הכורכום צרכה משקה כורכום פעמיים ביום. המדידות נלקחו לאחר תקופה של מנוחה, לאחר שמונה משחקים תחרותיים, וכללו כאב, סמני דלקת והערכות ביצועים. התוצאות הראו שתוספי כורכום הפחיתו כאבי שרירים והורידו סמני דלקת.
ברא צמחים, ספקית הוויטמינים והמינרלים הרשמית של מועדון הכדורסל מכבי תל אביב, מציעה מגוון של תוספי פרימיום, שכל אחד מהם נועד לתמוך בספורטאים וביחידים השואפים לבריאות מיטבית.
נוסחאות הכורכום שלנו נוצרו תוך שימוש בטכנולוגיה ליפוזומלית חדשנית כדי לשפר את ספיגת הכורכומין. סדרת תוספי ה”כורכומין אפקט” שלנו לוקחת את ספיגת הכורכומין לרמה חדשה, הודות לטכנולוגיה מתקדמת ולתרכובות פוספוליפידים, שמשפרים משמעותית את הזמינות הביולוגית שלו – עד פי 14!
מגנזיום: הרכיב התזונתי הצנוע לחיים פעילים
הכירו את המגנזיום, הנשק הסודי עבור ספורטאים וחובבי כושר כאחד. רכיב עוצמתי זה תומך בתפקוד השרירים, בייצור אנרגיה, ומסייע לשמירה על עצמות חזקות. מחקרים מראים קשר חיובי בין מגנזיום וביצועי שרירים עבור תנועות הממלאות תפקידי מפתח כמעט בכל ענפי הספורט:
נולדנו לזוז
לפעילות גופנית יש חלק מהותי גם בהתפתחות המוח. הקואלה, למשל, ידועה בחוסר הפעילות שלה, ובהיותה, איך אומרים, “לא העיפרון הכי מחודד בקלמר”. זאת מכיוון שהמוח שלה התכווץ עם השנים ברגע שהתחילה לנהל אורח חיים ישבני. במחקר מ- 2011 נמצא מתאם חיובי מובהק בין יכולת פעילות גופנית (המיוצגת על ידי קצב חילוף חומרים מקסימלי, MMR) לבין גודל המוח.
החדשות הטובות הן שבין אם אתם חובבי ספורט מושבעים בלתי ניתנים לעצירה או בין אם אתם מאלה שזקוקים לדחיפה נוספת כדי לקום מהספה, יש כמה רכיבים טבעיים שיעזרו לכם לעשות את זה הכי טוב שאפשר.
כורכומין: הגיבור האנטי-דלקתי של הטבע
הכורכומין מוכר בזכות צבעו הזהוב המופק משורש הכורכום, הרכיב הפעיל העיקרי שבו. מעבר לשימוש המסורתי שלו בתמיכה בגוף ותכונותיו האנטי-דלקתיות, המדע חושף שפע של יתרונות אתלטיים הקשורים לכורכומין, אשר הופכים אותו לשחקן חיזוק רציני. דמיינו אותו כ-MVP על המגרש, הנקשר להפחתת כאבי שרירים, התאוששות משופרת והפחתת דלקת.
סקירה מ-2021 חקרה את ההשפעה של כורכומין על כאב ותפקוד גופני אצל אנשים עם אוסטיאוארתריטיס (מצב מפרק שכיח הפוגע בעיקר בסחוס) בברך (OA). בנוסף, נבדקה יעילותו בהשוואה לתרופות נוגדות דלקת לא-סטרואידיות (NSAIDs). כל עשרת המחקרים שנכללו בסקירה הראו שיפורים בכאב ובתפקוד הגופני אצל אלה שטופלו בכורכום.
מחקר נוסף מ- 2023 חקר את ההשפעות של תוספי כורכום על ההתאוששות בקרב 24 כדורגלנים המשחקים ברמות גבוהות. קבוצת הכורכום צרכה משקה כורכום פעמיים ביום. המדידות נלקחו לאחר תקופה של מנוחה, לאחר שמונה משחקים תחרותיים, וכללו כאב, סמני דלקת והערכות ביצועים. התוצאות הראו שתוספי כורכום הפחיתו כאבי שרירים והורידו סמני דלקת.
ברא צמחים, ספקית הוויטמינים והמינרלים הרשמית של מועדון הכדורסל מכבי תל אביב, מציעה מגוון של תוספי פרימיום, שכל אחד מהם נועד לתמוך בספורטאים וביחידים השואפים לבריאות מיטבית.
נוסחאות הכורכום שלנו נוצרו תוך שימוש בטכנולוגיה ליפוזומלית חדשנית כדי לשפר את ספיגת הכורכומין. סדרת תוספי ה”כורכומין אפקט” שלנו לוקחת את ספיגת הכורכומין לרמה חדשה, הודות לטכנולוגיה מתקדמת ולתרכובות פוספוליפידים, שמשפרים משמעותית את הזמינות הביולוגית שלו – עד פי 14!
מגנזיום: הרכיב התזונתי הצנוע לחיים פעילים
הכירו את המגנזיום, הנשק הסודי עבור ספורטאים וחובבי כושר כאחד. רכיב עוצמתי זה תומך בתפקוד השרירים, בייצור אנרגיה, ומסייע לשמירה על עצמות חזקות. מחקרים מראים קשר חיובי בין מגנזיום וביצועי שרירים עבור תנועות הממלאות תפקידי מפתח כמעט בכל ענפי הספורט:
• כוח אחיזה
• כוח רגל תחתון – כוח וסיבולת של השרירים בגפיים התחתונות, במיוחד אלה שבשוקיים ובקרסוליים.
• מומנט הארכת הברך (אינדיקטור לחוזק השריר הארבע-ראשי).
• חוזק הארכת הקרסול (מתאם עם יציבות שיווי המשקל).
• כיפוף גזע איזומטרי מקסימלי (חוזק הליבה).
• רוֹטַציָה.
• ביצועי קפיצה.
ולא רק זה, למגנזיום חלק מכריע בחילוף החומרים. סקירה שכותרתה “האם מגנזיום יכול לשפר את ביצועי האימון?” פורסמה ב-2023 ובחנה את תפקידו של המגנזיום (Mg) בשיפור ביצועי האימון. הנה מסקנות המפתח:
ולא רק זה, למגנזיום חלק מכריע בחילוף החומרים. סקירה שכותרתה “האם מגנזיום יכול לשפר את ביצועי האימון?” פורסמה ב-2023 ובחנה את תפקידו של המגנזיום (Mg) בשיפור ביצועי האימון. הנה מסקנות המפתח:
• Mg ממלא תפקיד חיוני במטבוליזם האנרגיה, התכווצות השרירים והרפיה.
• תוסף Mg יכול לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית על ידי שיפור זמינות הגלוקוז (האנרגיה) במוח, בשרירים ובדם, ולהפחית את הצטברות הלקטט בשרירים. לקטט היא חומצה לקטית (חומצת חלב) המיוצרת בשרירים, במיוחד במהלך פעילות גופנית אנאירובית. כאשר היא מצטברת בשרירים, היא עלולה להוביל לעייפות שרירים, אי נוחות ותחושת צריבה.
• ישנו קשר חיובי בין רמות Mg לביצועי השרירים.
• Mg נמצא אמנם במזונות שונים, אך הכמות לא תמיד מספקת, בייחוד כשמדובר בספורטאים. אנשים פעילים פיזית הם בעלי דרישות Mg גבוהות יותר על מנת לתמוך בביצועי פעילות גופנית מיטביים.
בין אם אתם רצים על המסלול, מרימים משקולות או מתרגלים יוגה, מגנזיום יתמוך בגוף שלכם כך שיפעל במיטבו.
מה מייחד את המגנזיום של ברא צמחים?
תוסף המגנזיום מכיל שילוב בטבליה אחת של שתי תצורות מגנזיום, ציטראט ואוקסיד, ובנוסף מועשר בג’ינג’ר, B6 ומינרלים.
היתרון בשתי תצורות מגנזים הוא בכך שהאוקסיד משחרר בהדרגה מגנזיום לזרם הדם, בעוד שהציטראט מבטיח את הזמינות הביולוגית הגבוהה, באופן משמעותי, לרקמות הגוף.
קו-אנזים Q10: להמריץ את הגוף מבפנים
CoQ10 הוא הפרטנר הטוב ביותר שלכם, כשהוא מסייע לשמור על החיוניות, האנרגיה וההתמודדות עם כל אתגר שנקרה בדרכנו. בין אם זה ללכת לחדר הכושר או פשוט ליהנות מהחיים במלואם. תחשבו על זה כעל הכוח שמאחורי השרירים, ספק הדלק כדי להצטיין באימונים, וכתומך נלהב בבריאות הלב, בייחוד במהלך פעילות גופנית.
עם CoQ10 רמות האנרגיה עולות, השרירים מתפקדים בשיאם, והלב שומר על הרמוניה וקצב עם אורח החיים הדינמי. סקירה שפורסמה ב-2023 מצאה כמה דברים מעניינים. אחד מהם הוא שתוסף CoQ10 הוביל להפחתה בעייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית אצל ספורטאים. השני מצביע על כך שספורטאים שקיבלו תוסף CoQ10 הראו עליה בביצועים אנאירוביים, במיוחד בפעילויות הדורשות התפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי.
ברא צמחים מציעה תוסף CoQ10 בפורמולציה חדשנית המבטיחה שהם נספגים ומנוצלים ביעילות ובאופן מקסימלי.
אופטימיזציה של ביצועים: שינה ופעילות גופנית
הסינרגיה של תוספי מזון, בשילוב תזונה מאוזנת, שינה ופעילות גופנית סדירה, תסייע לכם להשיג את הביצועים הרצויים ולשפר את הבריאות. בתחום הפעילות הגופנית, השינה היא “Must”. מאחורי כל אימון מסתתר הבסיס החיוני – שינה טובה. במהלך השינה הגוף מתקן, בונה ונטען מחדש.
שינה משפרת את התאוששות השרירים, מגבירה את הסיבולת ומחדדת את התפקוד הקוגניטיבי. בעולם הספורט, כמו גם ברבים אחרים, תפקוד קוגניטיבי וביצועים הולכים יד ביד. יכולות מנטליות חדות, כולל מיקוד, קבלת החלטות וחשיבה מהירה, חיוניות לספורטאים השואפים להגיע לשיא הפוטנציאל שלהם.
ואם כבר הזכרנו שינה, הכירו את “ברא נייט”, פורמולה המכילה מיצוי של צמחים מרגיעים כדי לקדם מנוחת לילה שלווה ואיכותית. פורמולה מיוחדת זו כוללת קמומיל, ולריאן מקסיקני, פסיפלורה, ליאונורוס וכשות. אלה צמחים הידועים בזכות תכונותיהם המרגיעות, כושרם משרה השינה ויכולתם להקל על עצבנות ואי-שקט. שנו על זה.
בין אם אתם רצים על המסלול, מרימים משקולות או מתרגלים יוגה, מגנזיום יתמוך בגוף שלכם כך שיפעל במיטבו.
מה מייחד את המגנזיום של ברא צמחים?
תוסף המגנזיום מכיל שילוב בטבליה אחת של שתי תצורות מגנזיום, ציטראט ואוקסיד, ובנוסף מועשר בג’ינג’ר, B6 ומינרלים.
היתרון בשתי תצורות מגנזים הוא בכך שהאוקסיד משחרר בהדרגה מגנזיום לזרם הדם, בעוד שהציטראט מבטיח את הזמינות הביולוגית הגבוהה, באופן משמעותי, לרקמות הגוף.
קו-אנזים Q10: להמריץ את הגוף מבפנים
CoQ10 הוא הפרטנר הטוב ביותר שלכם, כשהוא מסייע לשמור על החיוניות, האנרגיה וההתמודדות עם כל אתגר שנקרה בדרכנו. בין אם זה ללכת לחדר הכושר או פשוט ליהנות מהחיים במלואם. תחשבו על זה כעל הכוח שמאחורי השרירים, ספק הדלק כדי להצטיין באימונים, וכתומך נלהב בבריאות הלב, בייחוד במהלך פעילות גופנית.
עם CoQ10 רמות האנרגיה עולות, השרירים מתפקדים בשיאם, והלב שומר על הרמוניה וקצב עם אורח החיים הדינמי. סקירה שפורסמה ב-2023 מצאה כמה דברים מעניינים. אחד מהם הוא שתוסף CoQ10 הוביל להפחתה בעייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית אצל ספורטאים. השני מצביע על כך שספורטאים שקיבלו תוסף CoQ10 הראו עליה בביצועים אנאירוביים, במיוחד בפעילויות הדורשות התפרצויות קצרות של מאמץ אינטנסיבי.
ברא צמחים מציעה תוסף CoQ10 בפורמולציה חדשנית המבטיחה שהם נספגים ומנוצלים ביעילות ובאופן מקסימלי.
אופטימיזציה של ביצועים: שינה ופעילות גופנית
הסינרגיה של תוספי מזון, בשילוב תזונה מאוזנת, שינה ופעילות גופנית סדירה, תסייע לכם להשיג את הביצועים הרצויים ולשפר את הבריאות. בתחום הפעילות הגופנית, השינה היא “Must”. מאחורי כל אימון מסתתר הבסיס החיוני – שינה טובה. במהלך השינה הגוף מתקן, בונה ונטען מחדש.
שינה משפרת את התאוששות השרירים, מגבירה את הסיבולת ומחדדת את התפקוד הקוגניטיבי. בעולם הספורט, כמו גם ברבים אחרים, תפקוד קוגניטיבי וביצועים הולכים יד ביד. יכולות מנטליות חדות, כולל מיקוד, קבלת החלטות וחשיבה מהירה, חיוניות לספורטאים השואפים להגיע לשיא הפוטנציאל שלהם.
ואם כבר הזכרנו שינה, הכירו את “ברא נייט”, פורמולה המכילה מיצוי של צמחים מרגיעים כדי לקדם מנוחת לילה שלווה ואיכותית. פורמולה מיוחדת זו כוללת קמומיל, ולריאן מקסיקני, פסיפלורה, ליאונורוס וכשות. אלה צמחים הידועים בזכות תכונותיהם המרגיעות, כושרם משרה השינה ויכולתם להקל על עצבנות ואי-שקט. שנו על זה.
